REFLEXIONES SOBRE MINDFULNESS I

La mente a menudo divaga entre los recuerdos del pasado y las preocupaciones del futuro impidiéndonos vivir conscientes de los momentos presentes, los únicos sobre los que podemos actuar. En ocasiones,  las preocupaciones diarias nos absorben,  invadiendo todo nuestro espacio  vital y desviando nuestra atención de otros aspectos que también forman parte de nuestra realidad,  como la sonrisa de nuestro hijo/a,  el beso de nuestra pareja,  el abrazo de nuestros padres,  las relaciones con nuestros amigos. ..

MINDFULNESS  surge en la actualidad como herramienta psicológica, apoyado en conocimientos y prácticas milenarias de meditación y se refiere al entrenamiento en Atención Plena al momento presente, a estar aquí y ahora, con nuestros pensamientos, emociones y conductas. Hay varias preguntas que pueden hacernos “volver” a nuestro momento presente: ¿dónde estoy AHORA? ¿ qué SIENTO en este momento? ¿qué PIENSO en este instante?

Está demostrado que prestar atención a diferentes tareas a la vez (efecto multitarea), merma nuestros niveles de atencionales y de concentración y nos impide realizar eficazmente ninguna de ellas,  además de generar ansiedad,  estrés, y un desgaste de nuestro centro de memoria, el hipocampo.

GESTIÓN DE EMOCIONES

Cada día vivimos experiencias, convivimos con nuestros pensamientos, sentimientos y emociones. Tomamos decisiones racionales,  y en su base están nuestras emociones. 

La palabra emoción, viene del latín emotĭo, que significa "movimiento o impulso", "aquello que te mueve hacia",  lleva implícito un movimiento, una acción que debe ser expresada, pero… ¿qué pasa si reprimimos nuestras emociones,  porque así lo hemos aprendido, porque no está bien visto, porque nos hace sentir vulnerables…?. Al no hacer consciente la afección psíquica  podría,  inconscientemente, transformarse en una afección orgánica, es lo que llamamos somatización.

Existen 4 emociones básicas o primarias reconocidas universalmente, iguales para todas las culturas, de las que se derivarían las demás, alegría, miedo, tristeza, ira o rabia. Todas son necesarias y adaptativas,  pues cada una tiene su función. Cuando sentimos una emoción podemos pararnos a escuchar sin juicios, ni valoraciones, simplemente pararse a escuchar y sentir…esto es parte de la autogestión emocional, conocerse, sentir, reposar la emoción…no ponerle resistencia y aprender a canalizarla. 

Diferimos en el tipo de estímulo que despierta una emoción, y esto muchas veces tiene que ver con nuestras vivencias y experiencias personales. En ocasiones la emoción puede ser tan intensa que puedo identificarme totalmente con ella y podría sentir que me “arrastra”, impidiéndome ver que esa emoción es pasajera.

Para realizar este ejercicio de gestión emocional, es importante comenzar en un entorno psicoterapéutico, de seguridad,  protección, confianza y confidencialidad,  dónde desarrollamos la autobservación y aprendemos a elaborar nuestras emociones. 

El aprendizaje en gestión emocional contribuye a nuestro conocimiento personal y éste a una vida más satisfactoria, plena y auténtica. 

Elena Cárdenas

Redes 142: Entre la juventud y la senectud - neurobiología

Las Fortalezas de la Edad

Cattell, psicólogo británico (1971) introdujo la distinción entre inteligencia cristalizada y fluida. 

La inteligencia fluida comporta una habilidad heredada para pensar y razonar de manera abstracta; y, la inteligencia cristalizada surge de la experiencia y representa el grado de aculturación, aprendizaje y educación.

La inteligencia “fluida” se refiere a la capacidad de adquirir nuevos conceptos y de adaptarse a las nuevas situaciones, y encuentra su máximo desarrollo en la adolescencia. La inteligencia cristalizada se refiere a la utilización de las habilidades intelectuales ya aprendidas, surge de la experiencia. Los estudios psicométricos realizados durante el envejecimiento sugieren que es la inteligencia de tipo fluido la que se ve alterada en este proceso, mientras que la cristalizada se mantiene más o menos estable (Rabbitt y Lowe, 2000). Otros estudios proponen que incluso se incrementa, a medida que se utiliza.

Podríamos teorizar que,  durante la adolescencia está más activa la capacidad de adquirir conocimientos para más adelante, reposarlos, integrarlos y crear nuevas visiones, con la inteligencia cristalizada. No es casualidad que muchos autores, han creado sus obras más sublimes en estadios avanzados de edad,  cuanto el autor ha alcanzado su mayor expresión artística, y cuenta con un gran bagaje experiencial. 

A determinada edad, como vemos, contamos con unas fortalezas,  que pueden no ser empañadas por las pérdidas, a cierta edad podemos fomentar, nuestra Inteligencia Cristalizada, esa que dan los años, la experiencia, la visión con perspectiva y la sensibilidad reposada. 


Ludwig van Beethoven, (Bonn 1770-Viena 1824). 

9ª Sinfonía o “Coral”, fue su última sinfonía completa, a los 54 años. Su último movimiento es un final coral sorprendentemente inusual en su época que se ha convertido en símbolo de la libertad. Es una de las obras más trascendentales, importantes y popular en toda la música clásica.



Ana María Matute,  Barcelona, 1926.

Novelista miembro de la Real Academia Española,  Premio Cervantes 2010, con 85 años,  el galardón más importante de las letras hispanas, que concede el Ministerio de Cultura.

Iñaki Azkuna,  Vizcaya 1943  

Alcalde de Bilbao, galardonado con el “Premio Alcalde del Mundo 2012”, a sus 69 años, que concede la Fundación City Mayors, de Londres,  en reconocimiento a la transformación urbana experimentada por la capital vizcaína en los últimos años. 

Rafael Sánchez Ferlosio, Roma 1927.  

Escritor, novelista, ensayista, gramático y lingüista. Premio Cervantes 2004 y Nacional de las Letras 2009. 77 y 82 años.

Así mismo quiero mencionar a otras personas que aunque su actividad no es tan conocida han conseguido grandes logros y siguen creciendo:

Beatriz Martos,  Buenos Aires, 1931

Locutora Nacional. Abogada. Estudios iniciados en la Universidad Católica de Santa Fe y completados en la Universidad de Palermo de Buenos Aires, a los 74 años. 

Premios y reconocimientos a un lado,  creo que lo importante en la vida, a cualquier edad,  es la motivación interna  por seguir aprendiendo, creciendo, disfrutando de ser,  Quien Realmente uno Es.